「無呼吸症候群にカイロはお役に立てるかも」快適な眠りを手に入れる！身体の歪みを整える生活習慣 | 整体は兵庫県、赤穂の役立ち情報を伝えるZERO施術院 | コラム

良質な睡眠を手に入れるためには、まずは歪みの原因になる習慣を見直すことが重要です。身体の歪みを改善するための具体的なステップをいくつかご紹介します。

1. **正しい姿勢を意識しましょう**。

長時間座っていると、背中や首が丸まりやすく、身体のバランスが崩れます。デスクワークをしている際には、椅子の高さを調整し、背筋を伸ばすことが大切です。モニターの位置が目の高さに来るように設置することもポイントです。

2. **適度な運動を取り入れる**。

体を動かすことで筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。ストレッチや軽い運動を日常的に行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、身体の歪みを整える助けになります。特に、寝る前のストレッチはリラックス効果があり、快適な眠りに繋がります。

3. **睡眠環境を整える**。

人は一日の疲れや歪みを就寝時の寝返りで治すと言われています。修復ホルモンが全身に行き渡ることを促進する寝具が大切です。

ヘルスウェーブやすややか枕でまずは促進します。

また、寝室の暗さや温度、音なども良質な睡眠に影響を与えます。適切な温度に設定し、カーテンを閉めて暗くすることで、より深い眠りを促します。また、電子機器の使用を控えることで、ブルーライトからの影響を避けることができます。

4. **食生活を見直す**。

食事内容も睡眠に大きな影響を与えます。特に、就寝前の重たい食事は消化に負担をかけ、睡眠の質を下げます。軽い夕食を心がけ、カフェインやアルコールは控えるようにしましょう。睡眠の数時間前には消化を良くするためにも軽めのスナックを摂ることが良いでしょう。

5. **リラックスする時間を設ける**。

就寝前には、心身をリラックスさせる時間を持つことが大切です。読書や深呼吸、アロマテラピーなど、自分がリラックスできる方法を見つけて実践してみてください。ストレスを軽減することで、より質の高い睡眠に結びつきます。

これらの生活習慣を見直すことで、身体の歪みを改善し、快適な眠りを手に入れることができます。毎日の小さな積み重ねが、心身の健康を支え、睡眠の質を向上させる鍵となります。ぜひ、今すぐに取り入れてみてください。